８週間集中で着実な習得
MBSRの濃密な８週間を通じて、マインドフルネスの基礎から応用まで習得でき、習慣化までつながります。後半の１日リトリート（終日プログラム）は、実践に半日集中します。瞑想やヨガの未経験者でも大丈夫です。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは？
MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）は、1979年にJon Kabat-Zinn博士によって開発されたプログラムで、慢性的な痛みやストレスを抱える人々を対象に始まりました。現在では、医療分野だけでなく、教育、企業、福祉の現場など、幅広く利用されています。
このプログラムは、8週間のマインドフルネス実践を通じて、ストレスや困難に対処するスキルを身につけることを目指しています。マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、評価や判断をせずに自分の感覚や思考に気づくことです。このスキルを日常生活に取り入れることで、ストレスを減らし、心身の健康を向上させることが期待できます。
MBSRコースの概要
MBSRは、週に1度の集合クラス（各回2.5時間）と、毎日45分以上の個人練習で構成されています。また、6週目と7週目の間には、「Practice Day」と呼ばれる終日リトリート形式のセッションが設けられています。さらに、4週目終了後にはオンラインの個別面談が行われ、参加者がプログラムをしっかり進められるようサポートが提供されます。
各週のカリキュラム内容
プログラム開始前のオリエンテーション
プログラムが始まる前に、ティーチャーとのオンライン面談が行われ、プログラムの流れや進め方、注意点について説明されます。30分程度の面談で、参加者の期待や目標を共有し、8週間を効果的に進めるためのアドバイスが提供されます。
第1週目：マインドフルネスの基礎を築く
マインドフルネスの基本的な考え方を学び、日常生活にどう取り入れるかを体験します。呼吸に意識を向ける瞑想や、ボディスキャンといった練習を通じて、今この瞬間に集中するスキルを養います。
第2週目：自分の反応に気づく
自分がストレスや困難にどう反応しているかを観察します。ボディスキャンを使って、ストレスに対する無意識の反応を観察し、それをマインドフルに対応する方法に変えるためのスキルを学びます。
第3週目：身体とのつながりを深める
マインドフルヨガや歩行瞑想を実践し、心と身体をつなげる練習を行います。これにより、日常生活における身体への気づきを高め、ストレスの軽減や心身の調和を学びます。
第4週目：ストレスの正体を理解する
ストレスのメカニズムを学び、集中力を養うための方法を探ります。ストレスに対する理解を深めることで、困難な状況に冷静に対応できる力を養います。
オンライン個人面談（第4週目終了後）
第4週目が終了した後、オンラインで個別の面談が行われます。この面談では、これまでの進捗状況を確認し、疑問や課題について話し合います。また、今後の目標や学びを深めるためのアドバイスも提供されます。個別面談を通じて、参加者が自分のペースでプログラムを進められるよう、サポートが行われます。
第5週目：自動的な反応から意識的な対応へ
ストレスフルな状況での自動反応を認識し、意識的に対応するためのスキルを学びます。無意識の反応を抑え、意図的な行動を選択できるようになるための方法を探ります。
第6週目：対人関係におけるマインドフルネス
他者とのコミュニケーションにマインドフルネスを取り入れ、ストレスを感じやすい人間関係でも冷静でいられるようにするスキルを学びます。コミュニケーションの質を高め、より良い関係を築く方法を探ります。
Practice Day：終日集中リトリート
第6週目と第7週目の間には、6時間にわたるリトリート形式のセッションが行われます。この集中トレーニングを通じて、日常生活におけるマインドフルネスの実践を深めます。
第7週目：日常生活にマインドフルネスを取り入れる
この週では、マインドフルネスをどのように日常生活に組み込むかを探ります。自己ケアやリラクゼーションの方法を学び、日々の生活でマインドフルネスを実践するスキルを養います。
第8週目：学びの振り返りと今後の展望
最後の週では、これまでの8週間を振り返り、学んだことを今後の日常生活にどのように生かすかを考えます。ここで得たスキルを持続的に活用するための方法を確認し、より豊かな生活を目指します。
MBSRはこんな方にぴったり！
ストレスに上手に対処したい方
日々の忙しさやプレッシャーで心が乱れることが多い方に、MBSRは最適です。マインドフルネスを実践することで、ストレスを効果的にコントロールし、穏やかな心を保つスキルを身につけることができます。
リラックスを取り戻したい方
深くリラックスする時間がほしいと感じている方には、MBSRがおすすめです。瞑想やマインドフルネスを通じて、心身のリラックスを深め、日常のストレスを軽減する方法を学べます。
集中力を高めたい方
仕事や勉強で集中力が途切れがちという方に、MBSRは効果的です。集中力を養うための練習を行い、効率的にタスクに取り組むスキルを高めることができます。
人間関係を改善したい方
家族や職場でのコミュニケーションにストレスを感じている方に、MBSRは有効です。マインドフルネスを実践することで、他者とのコミュニケーションを改善し、より良い人間関係を築くスキルを学びます。
日常をもっと楽しみたい方
忙しい日々の中で、もっと心の余裕を持ちたい、生活に充実感を感じたいと考えている方には、MBSRが最適です。日常生活においてマインドフルネスを実践し、より意識的に「今この瞬間」を楽しむ技術を身につけます。
MBSRの科学的エビデンス
- 脳の変化: マインドフルネスの実践により、ストレスを感じやすい脳の扁桃体が縮小し、ストレスへの過剰反応が軽減されることが確認されています。
- 集中力の向上: マインドフルネスは、集中力を高め、仕事や勉強におけるパフォーマンスを向上させます。
- 対人関係の改善: マインドフルネスを実践することで、他者とのコミュニケーションがスムーズになり、人間関係のストレスが減少します。
受講要件
- 出席条件: Practice Dayを除く8回のうち、最低6回以上の出席が必要です。これを満たさない場合は、修了証が発行されません。
- 修了証の発行: 6回以上の出席者に修了証が発行されます。
- 個人練習の義務: 毎日45分以上の個人練習が必要です。
- 欠席や遅刻の連絡: 欠席や遅刻する場合は、事前に連絡をお願いします。
- 精神疾患の治療中の方: 精神疾患の治療中の場合、参加が制限されることがあります。
- 医療行為ではない: MBSRは医療行為ではなく、代替治療ではないことを理解した上で参加ください。
コース詳細と申込について
• 日程: マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース
• 形式: オンライン開催。次回は2025年2月開催→申し込み開始は2024年12月末予定。
• ファシリテーター: 八田俊明 他
• 受講料: 税込60,000円
申込の流れ
- 申込と決済後、事前面談アンケートが送られます。
- その後、事前オンライン面談を行い、プログラムがスタートします。
最後に
MBSRは、日常のストレスや心の負担を軽減し、より豊かな生活を送るためのツールを提供します。皆さまが「より良い自分」を発見し、心身の健康を手に入れるための第一歩として、ぜひご参加ください！